Slaapexpert over nachtelijke voetbalwedstrijden: wat te doen?

Nederland speelt vannacht om 03.00 uur tegen Marokko, wat betekent dat veel kijkers hun nachtrust moeten opofferen. Slaapexpert Carinha Uytterhoeven uit Utrecht stelt echter dat dit niet per se hoeft te leiden tot een slaaptekort.

Volgens Uytterhoeven is het menselijk lichaam flexibeler dan vaak wordt gedacht. Ze legt uit dat mensen niet altijd acht uur aaneengesloten hoeven te slapen. Het is normaal om gedurende de nacht meerdere keren wakker te worden, bijvoorbeeld voor een toiletbezoek.

De slaapbehoefte verschilt per persoon. Voor volwassenen is zeven uur slaap doorgaans voldoende, terwijl tieners meer slaap nodig hebben. Uytterhoeven waarschuwt dat het voor jongeren mogelijk problematisch kan zijn om vannacht laat op te blijven.

Om de gevolgen van het late kijken van de wedstrijd te minimaliseren, adviseert Uytterhoeven om niet te vroeg naar bed te gaan. Het is vaak moeilijk om eerder in slaap te vallen. In plaats daarvan raadt ze aan om vlak voor de aftrap de wekker te zetten, de wedstrijd te kijken en daarna direct weer naar bed te gaan.

Uytterhoeven benadrukt dat een slaapprobleem niet van de ene op de andere dag ontstaat. Dit wordt pas een probleem als iemand gedurende langere tijd minder dan zes uur slaap per nacht krijgt en daar veel last van heeft. Symptomen van slaaptekort zijn onder andere verminderde energie, concentratieproblemen en verhoogde irritatie.

Voor kijkers die vannacht de wedstrijd willen volgen, heeft Uytterhoeven enkele tips: ga iets eerder naar bed, zet de wekker een kwartier tot een half uur voor de aftrap, sla de nabeschouwing over en vermijd fel licht en ongezonde snacks na de wedstrijd. Blijf ook niet langer dan één uur extra liggen om het slaapritme zoveel mogelijk intact te houden.